Deň chodenia po schodoch
07.10.2023
Mesiac január je novým začiatkom roka a môže to byť skvelý čas na začatie nových návykov, ktoré môžu viesť k zdravšiemu životnému štýlu. Deň chodenia po schodoch je skvelý spôsob, ako urobiť malú zmenu, ktorá môže mať veľký vplyv na vaše zdravie!
Kto prišiel s týmto dňom?
Prvý Deň chodenia po schodoch sa uskutočnil v roku 2016 a odvtedy sa oslavuje každý rok. Tento deň s podporou Americkej asociácie pľúc (ALA) je súčasťou snahy pomôcť ľuďom mať zdravšie pľúca a telo. Kapitoly ALA v rôznych štátoch v USA propagujú Deň chodenia po schodoch podujatiami a aktivitami, ktoré podporujú zdravie pľúc. Jednou z aktivít podporovaných Americkou asociáciou pľúc na Deň chodenia po schodoch je registrácia a účasť na jednej z ich fundraisingových akcií, Fight for Air Climb. Tieto charitatívne podujatia sa konajú v oblastiach po celých USA, kde účastníci utekajú po schodoch v niektorých z najpopulárnejších mrakodrapov v krajine.
Samozrejme, prvou úlohou národného Dňa chodenia po schodoch je vzdať sa výťahu a ísť hore po schodoch. Niektorí ľudia sú tak zvyknutí chodiť výťahom vo svojich kancelárskych budovách, že si ani nie sú istí, kde je schodisko. Tak toto je ten správny čas to zistiť! Nechajte tých ľudí, ktorí tam len tak stoja a čakajú na výťah, otvorte dvere na schodisko a začnite žiť oveľa zdravšie.Nie ste si istí, či má zmysel ísť po schodoch? Kardiovaskulárna a respiračná kondícia je životne dôležitá pre dlhý a zdravý život. Pravidelné chodenie po schodoch môže zlepšiť kardio kondíciu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Čo je chodenie po schodoch?
Chodenie po schodoch je bežná fyzická aktivita, ktorá zahŕňa stúpanie a klesanie po schodoch. Je to forma aeróbneho cvičenia, ktoré posilňuje svaly, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a spaľuje kalórie.
História
História chodenia po schodoch siaha tisíce rokov dozadu. Prvé schody boli pravdepodobne vyrobené z dreva alebo zeme a používali sa na prístup k vyvýšeným miestam, ako sú jaskyne, kopce alebo opevnenia. Postupom času sa schody stali bežnejšími a začali sa používať v budovách, ako sú chrámy, paláce a domy. Tu je stručná časová os histórie chodenia po schodoch:
- Približne 30 000 pred Kristom: Najstaršie známe schody boli objavené v jaskyni Blombos v Južnej Afrike. Tieto schody boli vyrobené z dreva a boli použité na prístup k vyvýšenej platforme.
- Približne 7 000 pred Kristom: V Çatal Hüyük v Turecku boli objavené schody vyrobené z hliny. Tieto schody boli použité na prístup k rôznym úrovniam osady.
- Približne 3000 pred Kristom: V Mezopotámii boli postavené monumentálne schody vedúce k chrámom a palácom. Tieto schody boli často zdobené sochami a reliéfmi.
- Približne 2500 pred Kristom: V starovekom Egypte boli postavené pyramídy, ktoré obsahovali schody vedúce do vnútorných komôr. Tieto schody boli často úzke a strmé.
- Približne 500 pred Kristom: V starovekom Grécku boli postavené divadlá s schodovitým hľadiskom. Tieto schody umožňovali divákom sedieť a sledovať predstavenia.
- Približne 100 pred Kristom: V starovekom Ríme boli postavené akvadukty s oblúkovými schodmi. Tieto schody umožňovali pracovníkom udržiavať a opravovať akvadukty.
- Približne 1000 po Kristovi: V stredovekej Európe boli postavené hrady s točitými schodmi. Tieto schody boli úzke a strmé a sťažovali útočníkom vstup do hradu.
- Približne 1200 po Kristovi: V katedrálach boli postavené schody vedúce do veží. Tieto schody boli často dlhé a únavné, ale umožňovali ľuďom vystúpiť na vrchol a vychutnať si výhľad.
- Približne 1700: V Číne bol postavený Veľký čínsky múr, ktorý obsahuje schody vedúce na jeho vrchol. Tieto schody sú dlhé a únavné, ale umožňujú ľuďom prechádzku po múr a vychutnať si výhľad.
- Približne 1800: V Spojených štátoch boli postavené prvé mrakodrapy, ktoré obsahovali schody aj výťahy. Výťahy sa rýchlo stali populárnejším spôsobom dopravy medzi poschodiami, ale schody sa stále používajú v núdzových prípadoch a na cvičenie.
- Dnes: Schody sa používajú v budovách po celom svete. Sú dôležitou súčasťou našej infraštruktúry a umožňujú nám prístup k rôznym úrovniam budov. Schody sa používajú aj na cvičenie a rekreáciu.
História chodenia po schodoch je dlhá a fascinujúca. Schody boli používané po tisíce rokov a aj dnes sú dôležitou súčasťou našej infraštruktúry.
Prečo by sme sa mali chodiť po schodoch?
Zdravotné benefity:
- Zvýšená kardiovaskulárna kondícia: Chodenie po schodoch zrýchľuje srdcovú frekvenciu a dýchanie, čím posilňuje srdce a pľúca.
- Zníženie rizika chronických ochorení: Pravidelné chodenie po schodoch môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb, mozgovej príhody, cukrovky typu 2 a niektorých druhov rakoviny.
- Posilňovanie svalov: Chodenie po schodoch zapája rôzne svalové skupiny v nohách, zadku a jadre, čím ich posilňuje a tonizuje.
- Zvýšená hustota kostí: Chodenie po schodoch je váhonosná aktivita, ktorá môže pomôcť predchádzať osteoporóze a posilniť kosti.
- Kontrola hmotnosti: Chodenie po schodoch spaľuje kalórie a môže pomôcť pri chudnutí alebo udržiavaní zdravej váhy.
- Zlepšenie nálady: Cvičenie, ako je chôdza po schodoch, môže uvoľňovať endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres.
Praktické tipy:
- Začnite pomaly: Ak nie ste zvyknutí na cvičenie, začnite pomaly a postupne zvyšujte čas a intenzitu chôdze po schodoch.
- Noste pohodlnú obuv: Pri chôdzi po schodoch je dôležité nosiť pevnú a pohodlnú obuv, ktorá vám poskytne oporu a trakciu.
- Dbajte na techniku: Pri chôdzi po schodoch sa snažte udržiavať rovný chrbát, ramená stiahnuté dozadu a brušné svaly napnuté.
- Vyberte si schody namiesto výťahu: Kedykoľvek je to možné, vyberte si schody namiesto výťahu. Aj pár schodov navyše sa počíta!
- Zapojte chôdzu po schodoch do vašej rutiny: Choďte po schodoch doma, v práci alebo v posilňovni. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zaradiť chôdzu po schodoch do vášho každodenného života.
- Choďte s partnerom alebo priateľom: Chodenie po schodoch s partnerom alebo priateľom môže byť zábavnejšie a motivačnejšie.
- Sledujte si svoj pokrok: Sledujte si počet schodov, ktoré prejdete, alebo čas, ktorý strávite chôdzou po schodoch. To vám môže pomôcť zostať motivovaný a sledovať svoj pokrok.
Čo by sme mali tento deň robiť?
- Vystúpte po schodoch: Vyberte si cieľ, napríklad najvyššie poschodie v práci, kopec vo vašom okolí alebo turistický chodník s množstvom schodov. Vystúpte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora a vychutnajte si cvičenie a výhľad zhora.
- Počítajte schody: Počas dňa sa snažte zaznamenať, koľko schodov prejdete. Môžete použiť krokomer alebo fitness tracker, alebo si ich jednoducho sami spočítať. Stanovte si cieľ pre počet schodov, ktoré chcete prejsť za deň, a snažte sa ho dosiahnuť.
- Premeňte chôdzu po schodoch na tréning: Pri chôdzi po schodoch sa zamerajte na rôzne svalové skupiny. Môžete skúsiť dvíhať kolená k hrudi, robiť výpady na schodoch alebo striedať beh a chôdzu po schodoch.
- Vyzvite sa: Zapojte sa do výzvy chôdze po schodoch. Existuje mnoho online a komunitných výziev, ktoré vás môžu motivovať k tomu, aby ste prešli viac schodov.
- Zorganizujte preteky v chôdzi po schodoch: Vyberte si schodisko a pozvite priateľov, rodinu alebo kolegov, aby súťažili v tom, kto najrýchlejšie vystúpi po schodoch.
- Usporiadajte turistický výlet s množstvom schodov: Vyberte si turistický chodník s množstvom schodov a užite si cvičenie a krásne scenérie s priateľmi.
- Zapojte sa do charitatívnej akcie chôdze po schodoch: Existuje mnoho charitatívnych organizácií, ktoré organizujú podujatia chôdze po schodoch na podporu rôznych príčin. Môžete sa zúčastniť existujúcej akcie alebo zorganizovať vlastnú.