Modrý pondelok

09.10.2023

Modrý pondelok je termín používaný na označenie tretieho pondelka v januári, ktorý sa často považuje za najdepresívnejší deň v roku. Je dôležité poznamenať, že neexistuje vedecký dôkaz, ktorý by potvrdzoval, že tretí pondelok v januári je skutočne najdepresívnejší deň v roku. Napriek tomu môže byť pondelok pre mnohých ľudí náročným dňom.

Kto prišiel s týmto dňom?

Modrý pondelok je názov, ktorý sa k tomuto januárovému dňu, ktorý britská cestovná spoločnosť Sky Travel uviedla, považuje za naj depresívnejší deň v roku. Koncept bol prvýkrát zverejnený v tlačovej správe spoločnosti z roku 2005, ktorá tvrdila, že dátum počítala pomocou "rovnice".
V roku 2018 Arnall pre denník The Independent uviedol, že "nikdy nebolo jeho úmyslom urobiť tento deň negatívnym", ale skôr "inšpirovať ľudí k činom a odvážnym životným rozhodnutiam". Bolo tiež oznámené, že si stanovil za cieľ spochybniť niektoré negatívne správy spojené s januárom a odhaliť melancholickú koncepciu" Modrého pondelka ".

Čo je Modrý pondelok?

V roku 2005 vypočítal Modrý pondelok (najdepresívnejší deň v roku) britský psychológ Cliff Arnall pomocou vzorca, ktorý zohľadňoval nasledovné faktory:

Povianočný smútok: Pocit smútku a prázdnoty po skončení sviatkov. (W=0.1)
Návrat do práce alebo školy: Po víkendovom oddychu sa ľudia musia vrátiť do stresujúcej rutiny. (W=0.4)
Kratšie dni a chladnejšie počasie: Nedostatok slnečného svetla a nízke teploty ovplyvňujú náladu. (W=0.15)
Finančné tlaky: Sviatky sú často spojené s míňaním peňazí, čo môže viesť k pocitu finančného stresu v januári. (W=0.1)
Dlh od Vianoc: Doba od Vianoc do modrého pondelka (D)
Počet dní od nedele: Počet dní od nedele (n)

Vzorec vyzeral takto:

Blue Monday = (W x D) / n + 0.05

Kde:

W = váha každého faktora (medzi 0 a 1)
D = počet dní od Vianoc do modrého pondelka
n = počet dní od nedele

Tento vzorec bol kritizovaný za to, že je nepresný a neberie do úvahy iné faktory, ktoré by mohli ovplyvňovať náladu ľudí. Napriek tomu sa koncept modrého pondelka stal populárnym a používa sa na zvýšenie povedomia o duševnom zdraví a depresii.

História

V roku 2005 britský psychológ Cliff Arnall vyvolal rozruch, keď predstavil koncept modrého pondelka. Tvrdil, že vypočítal tretí pondelok v januári ako najdepresívnejší deň v roku pomocou matematického vzorca.
Tento vzorec bol kritizovaný za jeho nepresnosť a zanedbanie ďalších faktorov ovplyvňujúcich náladu. Napriek tomu sa koncept modrého pondelka stal populárnym a slúži na zvýšenie povedomia o duševnom zdraví a depresii.
Médiá po celom svete šírili príbeh o modrom pondelku, čím sa koncept stal globálnym fenoménom. Mnoho firiem a organizácií ho využilo na marketingové kampane a propagáciu produktov súvisiacich s duševným zdravím.
Psychológovia spochybňujú presnosť matematického výpočtu modrého pondelka a zdôrazňujú, že nálada je komplexná a ovplyvňuje ju mnoho faktorov. Depresia je komplexné duševné ochorenie, ktoré sa nedá zredukovať na jeden deň v roku.
Napriek tomu koncept modrého pondelka môže slúžiť ako užitočná pripomienka, že duševné zdravie je dôležité a je v poriadku cítiť sa niekedy skľúčene.

Prečo by sme mali vnímať ako sa cítime po sviatkoch?

1. Pochopenie vlastných emócií: Vnímanie vlastných emócií nám umožňuje lepšie pochopiť samých seba a to, ako na nás rôzne udalosti a situácie vplývajú. Po vianočných sviatkoch sa môžeme cítiť rôzne - šťastní, vyčerpaní, skľúčene, alebo aj úzkostlivo. Je dôležité si tieto emócie uvedomiť a akceptovať ich.

2. Identifikácia potenciálnych problémov: Vnímanie vlastných emócií nám môže pomôcť identifikovať potenciálne problémy. Ak sa po sviatkoch cítite skľúčene alebo úzkostlivo, môže to byť príznak depresie alebo iného duševného zdravia. V takomto prípade je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.

3. Zlepšenie duševného zdravia: Vnímanie vlastných emócií nám umožňuje pracovať na zlepšení nášho duševného zdravia. Existuje mnoho stratégií, ktoré nám v tom môžu pomôcť, ako napríklad mindfulness, kognitívno-behaviorálna terapia, či trávenie času v prírode.

4. Posilnenie vzťahov: Vnímanie vlastných emócií nám umožňuje budovať a posilňovať vzťahy s ostatnými. Keď vieme, ako sa cítime, môžeme to lepšie komunikovať s ľuďmi okolo nás a budovať s nimi hlbšie a zmysluplnejšie vzťahy.

5. Zvýšenie vďačnosti: Vnímanie vlastných emócií nám umožňuje prežívať vďačnosť. Po sviatkoch sa môžeme cítiť vďační za čas strávený s rodinou a priateľmi, za darčeky, ktoré sme dostali, a za všetky ostatné pozitívne aspekty nášho života.

Čo by sme mali tento deň robiť?

Strávte čas vonku: Pobyt na slnku a čerstvom vzduchu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Aj krátka prechádzka môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu.

Cvičte: Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré majú povzbudzujúce účinky na náladu. Aj 30 minút cvičenia denne môže mať veľký rozdiel.

Spojte sa s blízkymi: Trávenie času s priateľmi a rodinou vám môže poskytnúť potrebnú podporu a zlepšiť vašu náladu.

Robte niečo, čo vás baví: Venujte sa aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť a uvoľnenie. Či už je to čítanie knihy, pozeranie filmu, počúvanie hudby, alebo trávenie času s koníčkom, venujte sa niečomu, čo vás baví.

Doprajte si niečo pekné: Urobte si niečo, čo vám urobí radosť, či už je to kúpeľ, masáž, alebo len chutné jedlo.

Buďte k sebe milí: Nezabudnite, že je normálne cítiť sa niekedy skľúčene. Neodsudzujte sa za to a buďte k sebe milí.

Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak sa cítite zahltení depresiou alebo úzkosťou, obráťte sa na psychológa alebo iného odborníka na duševné zdravie.

Pamätajte, že nie ste sami a že existuje pomoc. Modrý pondelok nemusí byť hrozným dňom. S trochou snahy si ho môžete urobiť príjemnejším a zlepšiť tak svoju náladu.
Okrem týchto tipov môžete na modrý pondelok využiť aj rôzne kampane a aktivity, ktoré sa organizujú na zvýšenie povedomia o duševnom zdraví. Mnoho organizácií ponúka bezplatné online zdroje a podporu, ako aj aktivity a podujatia vo vašom okolí.